[...] ryż i mięso raz dziennie. jako pierwszy posiłek często jem płatki owsiane i pije białko, białko pije także przed snem, bez żadnego dodatkowego pokarmu. reszta posiłków to w zależności na co mam ochotę, ale z reguły jest to jajecznica, jajka na twardo bądź miękko albo omlet z jajek, mąki itp. czasem także trafia się ryba z puszki. to w sumie tyle.
witam 1"Co się morze stać jeśli wypiję kurze białko po treningu czy o innej godzinie." 2"są to jajka ze sklepu i maja jakieś pieczątki...ale zawsze jest strach o salmonelle.... i czy jest to powszechnie stosowana metoda dostarczania aminokwasów i białka???" 1 po treningu zaleca się białko szybko wchłanialnym a białko z jaj [...]
[...] napisze Wam moja diete, ktora moze nie jest profesjonalna, ale jest zlozona z prostych skladnikow, ktore sa w praktycznie kazdym domu ( sam ja pisalem): I - 6.00 - 4 jajka + szklanka mleka + 2x pieczywo z margaryna II - 8.45 po pierwszej lekcji- porcja ryzu z gotowana marchewka - po posilku 1 tabs kwasow omega 3 z TRECA III 11.35 po [...]
7:30 Sniadanie ok -100g platków owsianych na mleku -2 jajka na twardo 10:35 II sniadanie wrzuc serek wiejski zamiast chleba i poledwicy -80g chleb zytni razowy z 50g poledwicy wolowej -20g orzeszkow ziemnych 14:00 Obiad ryż brązowy + pierś z kurczaka (to co dostaniesz? naleśniki?) Ryż + warzywa + to co dostane 15:00 Trening 16:30 posilek [...]
Posiłek I Śniadanie 6.30 Płatki owasiane Mleko 3.2% 2 Jajka Rodzynki OK, możesz dodać trochę tłuszczu Posiłek 9.30 Śniadanie w szkole Chleb razowy Szynka Ser żółty Jogurt jakiś Jabłko jogurt i jabłko bym sobie darował. dodaj warzyw, szynkę zamieniłbym na normalne mięso Posiłek III 13.00 Obiad w szkole Serwuja róznie, obiad składa sie z dwóch dań [...]
Dieta według mnie jest w porządku. Wypiszę ją na szybko: 1 posiłek 4 Jajka, Chleb pełnoziarnisty, majonez, tran 2 posiłek 2 Jajka, Chleb pełnoziarnisty, orzeczy 3 posiłek mięso najczęściej kurczak, ryż brązowy lub makaron durum, warzywa 4 posiłek whey, banan 5 posiłek mięso najczęściej kurczak, ryż brązowy lub makaron durum, warzywa 6 posiłek [...]
[...] to 2780. Wrzucam poprawioną dietę bez prochu i zmniejszyłem trochę kurczaka, ale jest bez kolacji bo nie mam pojęcia co jeść przed snem aktualnie, w rozpisanej diecie mam 3 jajka+warzywa lub makrelę wędzoną 80 g+warzywa, ale wtedy znowu robi się za dużo białka. Nad zmianą mięsa jeszcze myślę co by to miało być. Oliwa w posiłkach jest tam dlatego [...]
[...] dzialalby niezly katabolizm i masa miesniowa by spadala. Ogolnie to tak... cala dieta to w sumie jest taka, ze najlepiej jesc: - warzywa, - mieso - kurczak, wolowe, ryba, - jajka, - orzechy wloskie, laskowe itp., oliwa z oliwek, - ryz brazowy, platki owsiane, makaron brazowy, slodkie ziemniaki, ryz bialy (bialy najlepiej tylko po treningu), - [...]
1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) - owoc wiecej owsa daj ze 100g,tu daj banana 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g - warzywo wiecej chleba 3. III śniadanie ok. 13.05 - wędlina, mięso ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z [...]
jajka mozesz smialo wcinac z zoltkami. na sniadanie moga byc platki na wodzie ale sa smaczniejsze rzeczy. przydalo by sie tez zrodlo jakiegos bialka. co w szkole? wybor spory. mozesz brac ryz z kurczakiem w pudelku. mozesz brac kanapki z chleba pelnoziarnistego z wedlina wlasnej roboty, mozesz brac placki owsiane ogolnie looknij tutaj: [...]
Śniadanie Owsiane 80 g 3 jajka (180g) orzechy włoskie 20 g Białko 35g Węgle 60g tłuszcze 35g ok 2 Śniadanie Pierś z kury Ryż 100g Oliva z olivek 20g Bialko 23 tluszcz 22 węgle 79 g ryż zamień na ww złożone o niskim IG Obiad ziemniaki 200g pierś 150 g biało 26g węgle 41 tłuszcz 2 ziemniaki zamień na ww złożone o niskim IG i jeżeli to przed [...]
I 7.00 mleko 200g rodzynki 50g 3 bialka + 2 cale jajka płatki owsiane 100g warzywa, owoce tran 1 kapsułka II 10.00 makaron razowy lub kasza 100g mieso 100g oliwa z oliwek 15g warzywa III 13.00 przed treningiem Kasza 100g mięso 100g od razu po treningu kilka wafli ryżowych IV 16.00 po treningu ryż 150g mięso 100g V 19.00 ryba 100g [...]
[...] jakieś rodzynki i inne dodatki / płatki kukurydziane W szkole zazwyczaj nie mam czasu na jakiegoś kurczaka więc piję maślankę 1l (około 950kcal, 160WW) a do tego wafle ryżowe + jakieś kanapki z szynką Po szkole w różnych godzinach jem gotowane jajka, po jakimś czasie ryż lub kasza Po treningu (16-18) gainer 19:00 znowu płatki kukurydziane.
przeglądając forum, wstępnie ułożyłem sobie dietę, na pewno jest w niej sporo błędów, ale mam nadzieję że ktoś pomoże mi to poprawić. śniadanie około 7-9 - jajka / mleko + płatki - chlebek - kilka orzechów II śniadanie 10 - 11 - ser, jakiś twaróg - chleb - majonez (?) - jakiś owoc, jabłko, banan Obiad 15 - 17 - ziemniaki - kapusta kiszona - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Za dużo mleka. Płatki owsiane i jajka ok. 2.Jablko to same cukry proste, w dodatku fruktoza, nie opierałbym na tym posiłku. 3. Przed siłowym wysokie IG. Skoro konczysz o 20;30 to wypadałoby jeszcze uzupełnić glikogen, także kolacje zjesz kolo 22/23 a po treningu normalny potreningowy, białko + węgle. 4.Co to za treningi ? Przed najcięższym [...]
po treningu jajka nie sa wskazane z racji tluszczu. lepiej bialko serwatkowe immo a co do jedzenia jajek. jem codziennie 4-5 i planuje zwiekszyc. zreszta jajka wbrew starym obiegowym opiniom sa lepsze niz wtedy je oceniano.